biceps klatka przedramie

Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

[...] *Kreatyna z K** *Białko z SFD ( miałem wszystkie smaki po kilka razy, jak ktos chce opinie smaku, któregoś to walcie śmiało :p ) Plan Treningowy: Poniedziałek ( klatka + biceps ) 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na bramie 3s 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 5.Uginanie ramion z hantlą 3s [...]

Witam , mam krotkie pytanie, czy mozna cwiczyc takim planem? Klatka/triceps - 3 cw po 3 serie na partie Plecy/biceps/przedramie- jw, przedramie 2cw Wolne Barki/czworoboczny- jw, czworoboczny szrugsy 4s Nogi-jw Wolne Klatka itd. Dziekuje za podpowiedzi

Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

[...] 5.Unoszenie ramion ze sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 3×20 6.Wyciągn dolny na plecy 4x10 7.Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 4×15 Dzień 3 (biceps / triceps / brzuch) 1.Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4×10 2.Pompki na poręczach 4×12 3.Uginanie przedramion na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - [...]

[...] / 10 / 8 / 8 5. Wykroki w miejscu – 3 x 10 6. Wspięcia na łydki – 3 x 12 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 5. Przysiady sumo – 3 x 10 Dzień IV – Klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę – 12 / 10 / 8 / 8 3. Rozpiętki na ławce skos w górę (nie duży [...]

[...] CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w [...]

witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 4 serie po 10 pow. b) Francuskie wyciskanie za głową 3 serie po 8 pow. c) Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow. i 4 seria na maxa 2. W Śroce cwicze grzbiet biceps oraz kaptury. - Grzbiet a) ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za glowa 4 serie po 8 pow. b) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]

[...] na bok stojac (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 przedramie to co zawsze nastepny dzien przewa i od nowa trening przerwy miedzy [...]

[...] 200 mesh 500g - treca Dextroza 1000g -treca BCAA 360kaps - treca bialko concentrat 80% 3 kg - treca MASS XXL 4 kg - treca rozklad treningu wyglada nastepujaca: pon: klatka, biceps, przedramie, brzuch wto: plecy, triceps, lydka srod: (odpoczynek) czw: nogi, barki, brzuch piat: biceps, triceps tu podaje opis cwiczen na kazda partie: Klatka: [...]

[...] posiadanych przyrządów??? Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Mam już pewien starz w sportach siłowych. Moje wymiary to: Biceps - 36 cm Klatka - 115 cm Przedramię - 30 cm Pas - 92 cm Udo - 65 cm Łydka - 43,5 cm Bardzo proszę o pomoc Z wyrazami szacunku -=AsTrO=- biceps - 36,5 cm klata - 115 cm przedramie - 30 cm

[...] brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 brzuch 3x8 Kaptury 3x8 no i kazde cwiczenie powoli robie

[...] pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z barków 57kg. Chciałem dodać iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: ławeczkę do wyciskania, rozpiętki, [...]

[...] Slabo rozwijaja mi sie uda, lydki, plecy, przedramiona. Jedyne co jako tako mi uroslo (chociaz tez za malo w stosunku do dlugosci moich treningow - w koncu to 9 miesiecy) to biceps i triceps. Co do regeneracji: niestety, ale z powodu duzej ilosci nauki chodzilem spac minimum o polnocy, najdalej o 1:00. Mialem wiec srednio 6-7 godzin snu. W szkole [...]

[...] To było w roku 2000. Zero pojęcia o diecie i innych czynnikach tylko jakieś domysły, nawet sfd nie było tylko mały pokoik z cieżarami. Teraz 45 to strzelam na jedną ręke na bicepsa w chycie młotkowym w serii i doszedłem do tego w ten oto sposób: 1 dzień KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ ławka płaska (45 130) ławka skośna głową do góry hantelki (xx [...]

[...] wzrost wagi,siły i hmm, twardości mięsni :) Tu pytanie : czemu mogę podnosić coraz większe ciężary w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe (klatka, grzbiet), a np. na biceps czy barki używam ciągle tych samych ? Co do diety, to jem więcej, zwłaszcza produktów zawierających dużo białka. Myślę o rozpoczęciu treningu masowego (po zakończeniu [...]

Witam! Mam plan do oceny Pon-klata,triceps Śro-plecy,biceps,kaptury Piątek-barki,nogi,przedramie Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w [...]